Materiały do pobrania
Materiał nr 1 – matryca oceny własnych potrzeb.
W tym ćwiczeniu chodzi o to, aby wypisać sobie swoje potrzeby. Na początku jest bardzo trudno – może się zdarzyć, że liczba potrzeb u niektórych osób będzie równa „zero” – dlatego warto wpisać nawet małą rzecz i zacząć małymi krokami ją realizować – w ramach samodzielnej pracy lub z psychologiem. Przygotowany plik nie jest dokumentem o charakterze medycznym czy psychologicznym – natomiast stanowi wspaniałe źródło inspiracji do samo-rozwoju. Można śmiało pobierać. Prawa do pliku zastrzeżone.
Identity Balance Test – arkusz do pracy nad sobą po relacji trudnej
Wiesz, że coś się zmieniło. Że reagujesz inaczej niż kiedyś. Że granice, które próbujesz stawiać, czasem wyglądają bardziej jak mur, a czasem jak ich brak. Że empatia, którą masz w sobie, potrafi cię kosztować za dużo.
Ten arkusz powstał właśnie dla takich momentów.
Czym jest Identity Balance Test?
To bezpłatne narzędzie do pracy własnej w formacie Excel – 50 czynników rozłożonych na pięć obszarów, które często ulegają deformacji po długotrwałej ekspozycji na trudną relację:
- wzorce ofiary – jak reaguję na winę, czyjąś złość, potrzebę akceptacji
- kontr-ofiara– czy moje „granice” to granice, czy reaktywna obrona
- kodependencja – czy naprawdę pomagam, czy buduję na tym swoją tożsamość
- styl przywiązania – dlaczego wracam do tego, co boli
- odbudowa i zdrowe granice – co już mam, co buduje się we mnie
Każdy czynnik oceniasz w skali 1-5. Arkusz sam przelicza wyniki, pokazuje profil typologiczny i korelacje między obszarami.
Co dostaniesz?
Automatyczny wynik w pięciu obszarach z poziomem nasilenia i słowną interpretacją. Macierz korelacji – które wzorce się wzmacniają nawzajem. Profil typologiczny – czy dominuje u ciebie wzorzec ofiary, kontr-ofiary, kodependencji, lękowego przywiązania, czy to wszystko naraz, w różnych proporcjach. Klucz interpretacyjny z opisem każdego mechanizmu – bez diagnozy, bez etykiet.
Ważne
To nie jest test psychologiczny w sensie klinicznym. Nie stawia diagnozy. Nie mówi, że jesteś ofiarą albo że „też jesteś toksyczny/a”. Mówi: oto co widać, oto co warto zobaczyć. Najlepiej działa jako punkt wyjścia – do rozmowy z terapeutą, do własnego dziennika, albo po prostu do chwili zatrzymania się z pytaniem: kim jestem teraz i dokąd chcę iść?
Arkusz jest do pobrania bezpłatnie. Nie wymaga instalacji ani rejestracji – wystarczy Excel lub LibreOffice Calc.
Pobierz plik za darmo: